Tez bym budowal mase miesniowa. Powoli zwiekszaj ilosc kcal, odpowiedni trening i aeroby caly czas np po 3 razy w tyg 45min.
[...] rózne wariacje nabiału - sery/ czasem rybka ogólnie, nie mam rozpisanej diety z urozmaiceniami, po prostu co 2-3 dni zmieniam rodzaj makaronu/ryżu i mięska :), ale sposob przygotowania obrobki taki sam, trzymam sie zeby ilosc kcal byla podobna w zaminnikach Warzywa i owoce - głównie sezonowe Zmieniony przez - Vante w dniu 2017-08-12 17:27:44
prosze wzuc diete, rozwiazan jest kilka, ale potrzebna jest twoja dieta(gramatura,ilosc kcal,bialka i ww i tluszczy) oraz aktywnosc fizyczna. p.s do diety sie nie przyzwczaja
Niestety wiele wskazuje na to, że masz już insulinooporność, lub nawet cukrzycę. Warto skonsultować z lekarzem wyniki badania glukozy i wykonać kolejne w celu głębszej analizy, np. języka cukrowa, homa_ir, crp. Jeżeli chodzi o zmianę sylwetki i zdrowia, to głodówka nie będzie rozwiązaniem. Przede wszystkim aktywność fizyczna i odpowiednia ilość [...]
a gdzie dzienna ilość kcal , gdzie rozbicie na ww,b, i tł? nie dziw sie , że nie rośniesz bo nie podchodzisz do tego powaznie.
Pani trenerka powiedziala jeszcze ze dla mnie 3000 kalori w proporcjach to troche za malo potrzebna ilosc kcal na mase zalezy głównie od twojej przemiany materii (mi np. przy ~72kg wagi wystarczy 2300kcal) kreatyne mono bierz 5g rano w dni nietreningowe 5g rano/przed treningiem i 5g po treningu w dni treningowe oczywscie do tego carbo / jakis [...]
Nie musisz jeść koniecznie regularnie. Musisz po prostu dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość kcal dla siebie, w ciągu dnia. Kreatyna tym bardziej odpada. Dlaczego tak się uparłeś? Odpowiednie odżywianie, trening i będziesz rósł.
Postaraj się nie odświeżać starych tematów bez szczególnego powodów. Od białka brzuch Ci nie urośnie. Na to ma wpływ ilość kcal, brak aktywności i słabej jakości pożywienie.
Propek + odrobina winstrolu sobie polec, jednak kluczem do sukcesu bedzie kompletna przebudowa Twojej diety. Bialko x2, a wegle do uciecia tak jak sam napisales. Jesli obecna ilosc Kcal Ci odpowiada to roznice po odebraniu wegli uzupelniaj wartosciowym bialkiem. EDIT: aaa..nie zauwazylem, jeszcze te tluszcze obetnij troche, nawet jesli to same [...]
dzieki za odp. spróbuję jednak i się zapiszę, zawsze mnie ciekawił ten sport, chociaż pierwotnie myślałem raczej o boksie. Właśnie z siłownią to się będzie kłócić troche, ważę 100kg przy średniej rzeźbie, teraz zima czas masowania i niedługo wejdę wyżej pewnie, jak wiadomo po 7 tyg. masy przytyłem kilka kilo, to ostatnio jak biegłem na busa 1,5 km [...]
Ilość kcal już na końcówkę redukcji, więc nie wiem czy dasz jeszcze radę zredukować te 4cm. Możesz próbować rotacji.
Jak zwiekszysz ilosc kcal to oczywiscie bedziesz budowal mase miesniowa.
cykl prop master do masy? chyba rozpisał ci to ten sam idi.ota co ari w tej ilosci do tej ilosci testa daj exe zamiast ari 0.5 tabsa dwa razy wtyg powinno być plus minus ok Zaczynałem cykl od lekkiej redukcji i od miesiąca przeszedłem na wyższą ilość kcal ale z masteronu miałem nie rezygnować. Mówisz żeby z niego zrezygnować i lecieć na samym [...]
Jeszcze pytanko panowie, lepiej zbilansować sobie dietę i spożywać podobną ilość kcal czy można zastosować mniej kalorii tak jak w moim przypadku a potem dorzucić sobie jeszcze jeden posiłek ? Dietetyk napisał mi abym spożywał kolację 2 godziny przed snem a ja chodzę spać późno także albo zrobiłbym sobie większy podwieczorek albo jakieś danie [...]
ciężko jest zwiększać siłę i poprawiać muskulaturę pomyśl jeśli robiosz rzeźbe ucinasz ilość kcal a robiąc siłe dieta wygląda podobnie jak na masę ..
Podaj ilość kcal, rozkład btw. Odpuść sobie płatku kukurydziane, zamiast tego daj owsiane. Odpuść sobie wędlinę, zamiast tego mięso, drób, ryby. Serek wiejski można by zastąpić twarogiem półtłustym. Na cały dzień zjesz 3 pomidory i to wszystko? Ma być dużo warzyw, w każdym posiłku poza potreningowym ale nie wiadomo który to u Ciebie jest bo nie [...]
nie wiem jak z Twoją wagą i wzrostem, ale wygląda mi to na zbyt mało ilość kcal. Zdecydowanie za mało zdrowych tłuszczów. Nie masz konkretnego celu. Nie chcesz się zalać, ale chcesz mięśnie. Rzeźbić trzeba mieć z czego.
Już praktycznie 18. Właśnie boję się tego, że większa ilość kcal i waga zacznie mi iść w górę gwałtownie, czyli woda i tłuszcz. Mam do tego mega tendencje. Dlatego też właśnie te aeroby wrzuciłem x2. Wg kalkulatora mam zapotrzebowanie 3500kcal, średnio to widzę :D Zmieniony przez - Rodziu w dniu 2013-09-04 23:48:24
[...] Zobacz juz same czynnosci codzienne, nawet liczac ze jestes strasznie ospala pochlaniaja min +200kcal, a co dalej?... Koniu ma racje, ze wyjdzie ci ok 1700kcal i od tej ilosci powinnas startowac. Zanim cos odejmiesz to zobacz co sie dzieje jak jesz ta wyliczona ,calosciowa, ilosc kcal. Najprawdopodobniej, cwiczac, tez bedziesz chudla. [...]
taka ilość kcal jest dość duża, sugeruję wkleić obliczenia.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
